מים הם הבסיס להידרציה. אבל במהלך פעילות ממושכת, עצימה או בתנאי חום, הגוף מאבד בזיעה לא רק מים אלא גם אלקטרוליטים. לכן, במצבים מסוימים, הידרציה יעילה אינה תלויה רק בכמות שאנחנו שותים אלא גם בהרכב המשקה.

מהם אלקטרוליטים?

אלקטרוליטים הם מינרלים בעלי מטען חשמלי, ובהם נתרן, אשלגן, כלוריד, מגנזיום וסידן. הגוף מווסת את רמותיהם בקפידה משום שהם משתתפים בתהליכים חיוניים, ובהם שמירה על מאזן הנוזלים, העברת אותות עצביים, תפקוד השרירים ומטבוליזם של אנרגיה.

במהלך פעילות גופנית הגוף מייצר זיעה כדי לווסת את הטמפרטורה. הזיעה מורכבת בעיקר ממים, אך מכילה גם אלקטרוליטים. נתרן הוא האלקטרוליט שאובד בזיעה בכמות הגדולה ביותר, ולצדו אובדות כמויות קטנות יותר של אשלגן, מגנזיום ומינרלים נוספים.

מתי מים יכולים להספיק?

לא כל אימון דורש תוספת אלקטרוליטים. באימונים קצרים או בעצימות נמוכה, ובמיוחד בתנאים קרירים או ממוזגים, מים ותזונה מאוזנת עשויים לספק מענה מתאים.

הצורך באלקטרוליטים נעשה רלוונטי יותר כאשר הפעילות ממושכת או עצימה, כאשר מתאמנים בחום ובלחות, או כאשר קצב ההזעה גבוה. במצבים האלה אובדן הנוזלים והנתרן עשוי להיות משמעותי יותר, ושילוב אלקטרוליטים יכול להיות חלק מאסטרטגיית הידרציה מתוכננת.

לא כולם מזיעים באותה צורה

קצב ההזעה והרכב הזיעה משתנים במידה רבה בין אנשים. הם מושפעים בין היתר מעצימות ומשך הפעילות, תנאי הסביבה, ביגוד וציוד, הסתגלות לחום ומאפיינים אישיים.

לכן אין כמות אחת של נוזלים או נתרן שמתאימה לכולם. המטרה אינה לשתות או לצרוך כמה שיותר, אלא להתאים את ההידרציה לאימון, לתנאים ולדפוסי ההזעה האישיים. מי שמתאמן באופן קבוע יכול ללמוד על קצב ההזעה שלו באמצעות שקילה לפני האימון ואחריו, תוך התחשבות בנוזלים שנצרכו במהלכו.

הפורמולה של Salt

כל מנה של Salt מכילה:

• 800 מ״ג נתרן
• 200 מ״ג אשלגן
• 60 מ״ג מגנזיום
• ללא סוכר

הפורמולה עתירת הנתרן מיועדת לפעילות ממושכת או עצימה, לאימונים בתנאי חום ולמצבים של הזעה משמעותית. היא אינה מבוססת על ההנחה שמינון אחד מתאים לכל אדם ובכל מצב, אלא מציעה אפשרות ממוקדת עבור מתאמנים שהפעילות שלהם יוצרת דרישה גבוהה יותר להידרציה.

העובדה שהפורמולה אינה מכילה סוכר מאפשרת לנהל את ההידרציה ואת התדלוק כשתי החלטות נפרדות. במהלך פעילות אירובית ממושכת פחמימות עשויות לתרום לביצועים, אך הכמות והעיתוי שלהן צריכים להתאים למשך הפעילות, לעצימותה ולצורכי הספורטאי.

השורה התחתונה

מים חיוניים, אבל כאשר הפעילות ארוכה, עצימה או מתקיימת בחום, וכאשר אובדן הזיעה משמעותי, שילוב אלקטרוליטים עשוי לסייע בבניית אסטרטגיית הידרציה מתאימה יותר. הכירו את דרישות האימון שלכם, שימו לב לדפוסי ההזעה והתאימו את צריכת הנוזלים והאלקטרוליטים לצרכים האישיים שלכם.

אנשים עם מצב רפואי, מגבלה על צריכת נתרן או אשלגן, או דרישות תזונתיות מיוחדות, צריכים להתייעץ עם איש מקצוע לפני השימוש.